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三减三健:要想骨骼健康 这三点很重要

发布时间:2022-09-27  来源:央视网  字体大小[ ]

   原标题:【够科普】三减三健:要想骨骼健康 这三点很重要

  “我国65岁以上的老年人中,每年跌倒的发生率高达30%,而老年人90%的骨折是由跌倒诱发。”北京协和医院内分泌科副主任、主任医师李梅表示,老年人平时要重视力量和平衡能力练习,预防跌倒所致的骨折。

  近年来,随着人口老龄化进度加快,我国跟增龄相关的骨质疏松症的患者人数已高居世界首位。一项全国大型流行病学调查结果显示,在65岁以上的老年人群中,女性骨质疏松的患病率为51%,男性为10%。骨质疏松最严重的后果是引发脆性骨折,在40岁以上的人群中,男女性椎体骨折的患病率达10%,一定程度上会影响个人预期寿命,或会带来沉重的经济负担。专家表示,骨质疏松症的诊断基于骨密度的测定结果和脆性骨折两大方面,40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,避免罹患骨质疏松症。

  此外,专家表示,均衡营养,适量运动,重视晒太阳,有利于促进或保持骨量。建议要摄食含钙和优质蛋白质丰富的食物,比如酸奶、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜以及新鲜的鱼类。如通过饮食不能保证摄入足量钙,需要酌情补充钙剂。运动对骨骼健康至关重要,需量体裁衣、循序渐进、持之以恒。要重视晒太阳,建议每天晒太阳在30分钟,选择上午11点至下午3点间为宜,晒太阳时尽可能多暴露皮肤。此外,健康骨骼还需要端正体态,站姿应挺拔,坐姿应脊柱垂直,避免久坐。

  (校对/范立君 图片设计/刘京京)

中国康养信息网摘编任薏宏

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